Posisi plank untuk mengecilkan perut

Latihan Plank yang efektif untuk mengecilkan perut

Antara lain sebagai berikut: Knee Tuck Plank Untuk melakukan gerakan knee tuck plank, pertama-tama posisikan tubuh seperti posisi push up, lalu tekuk satu lutut ke arah depan mendekati perut, tahan selama beberapa detik, lalu ganti dengan lutut yang lainnya.

Gerakan ini dapat dipadukan dengan single arm plank yaitu dengan mengangkat satu kaki dan tangan yang berlawanan. Side plank Source: Cara melakukannya: Baringkan badan dengan posisi terlentang di lantai Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus Kemudian dilanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas Secara bersamaan, buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan Sedangkan untuk pinggul dan bahu tetap pada posisinya Tahan otot perut, kemudian tangan dan kaki kembali ke posisi semula Lanjutkan gerakan lagi dengan kaki dan tangan yang sebelahnya Lakukan gerakan ini sebanyak 15 gerakan Ulangi lagi sebanyak 3 kali 7.

Semua senam ini bisa dilakukan setiap hari, dimanapun dan kapanpun Anda bisa. Single leg plank Sama halnya dengan single arm plank, single leg plank adalah gerakan lanjutan dari 2 posisi dasar plank.

Bicycle crunches source: Cara melakukan gerakan Elbow Plank: Bagikan Artikel ini. Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri.

Gerakan olahraga ini sangat mudah dilakukan sendiri di rumah dan cocok dilakukan baik oleh pria maupun wanita. Lakukan bergantian sebanyak 10 repetisi untuk masing-masing lengan. Kontraksikan otot perut Anda dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.

Tahan berat badan tubuh pada siku yang lebih rendah.

8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Gerakan-gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut buncit Perut yang membuncit akibat penumpukan lemak perut harus segera diatasi dengan mengubah pola makan. Gunakan matras saat melakukan gerakan ini, agar lebih nyaman. Gerakan ini juga dapat dipadukan dengan single arm plank.

Untuk melakukan push-up, putar ke samping dan turunkan lengan kembali ke lantai. Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian 4.

20 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Cepat

Posisi tengkurap merupakan posisi dasar plank basic position. Baringkan tubuh secara terlentang di lantai Tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali Ulangi lagi sebanyak 3 kali.

Gerakan ini mirip seperti gerakan mengayuh sepeda, akan tetapi gerakan ini dilakukan di atas lantai. Perut adalah bagian tubuh yang paling sering terlihat dari dampak penumpukan lemak tersebut, sehingga terlihat nampak membesar atau membuncit.

Tahan otot perut, kemudian tangan dan kaki kembali ke posisi semula 8. Lanjutkan gerakan lagi tetapi ganti dengan kaki sebelah kanan dan denngan gerakan yang sama seperti tadi sebanyak 15 kali 5.

Ini adalah senam untuk mengecilkan perut buncit yang memberi manfaat ekstra untuk otot-otot lainnya. Cara melakukanya adalah mulai dari posisi standart plank lalu tekuk lutut anda hingga mendekati perut. Pastikan posisi bahu hingga tumit lurus.

Dari posisi plank, naik ke posisi puncak push up dengan meluruskan lengan kanan terlebih dahulu, lalu lengan lainnya. Cara melakukannya ialah sebagai berikut: Olahraga ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja. Selanjutnya, Anda dapat membumbui rutinitas latihan plank Anda dengan berbagai jenis variasi bentuk latihan yang paling cocok untuk memberikan hasil yang diinginkan.

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Gerakan Tari Zumba Zumba adalah satu jenis tarian yang berasal dari Brazil. Rapatkan kedua kaki dan angkatlah kaki dengan cara bersamaan 3. Bedanya, gerakan ini dilakukan sambil telentang sementara mengayunkan kedua kaki di udara.

Twisting Knee Plank Twisting Knee Plank yakni dengan memutar lutut dan menargetkan tiga jenis otot, yakni otot perut, deltoids anterior dan spinae erector. Gerakan Hula Hoop Gerakan Hula Hoop ini menggunakan alat bantu sebuah ring besar yang terbuat dari rotan atau plastik.

Single arm plank 4. Perlu diperhatikan, posisi bokong harus lurus.Posisi ini dimulai dalam posisi plank tinggi, lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar.

Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya. 20 Gerakan olahraga yang terbukti ampuh untuk mengecilkan perut buncit dan membakar lemak perut sekaligus melatih otot-otot perut sehingga terlihat ramping dan atletis.

Punya perut buncit bukan cuma mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bahaya bagi kesehatan. Nah salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut adalah senam.

Untuk melakukan gerakan knee tuck plank, pertama-tama posisikan tubuh seperti posisi push up, lalu tekuk satu lutut ke arah depan mendekati perut, tahan selama beberapa detik, lalu ganti dengan lutut yang lainnya.

8 Variasi Plank Untuk Otot Perut Lebih Kencang

Kamu juga bisa melakukan gerakan menaikkan lutut ini secara cepat untuk dapat membantu membakar lemak. Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta Author: Syahrul.

Jenis Gerakan Plank | Perut adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk mengukur apakah seseorang termasuk gemuk atau tidak.

Tak hanya itu, punya perut yang tak rata sekarang ini menjadi salah satu masalah yang dapat memengaruhi penampilan.

Posisi plank untuk mengecilkan perut
Rated 4/5 based on 78 review